🧘 명상

4초 들이쉬고 7초 멈춘 후 8초 동안 천천히 내쉬는 호흡입니다. 부교감 신경을 활성화해 마음을 가라앉히는 데 가장 빠른 효과를 보이는 기법 중 하나로, 잠들기 전이나 강한 긴장을 풀어내실 때 권합니다.

들이쉬기 4초, 멈추기 4초, 내쉬기 4초, 멈추기 4초의 네 박자를 반복합니다. 미군 특수부대도 사용하는 평정심 기법으로, 발표·면접 등 긴장된 순간에 빠르게 집중을 회복하는 데 좋습니다.

가슴이 아닌 배를 부풀리며 깊게 호흡하는 기법입니다. 평소 얕은 가슴 호흡으로 굳어진 몸을 풀어 주고, 만성 불안과 과호흡 증상 완화에 도움이 됩니다.

5초 들이쉬고 5초 내쉬는 일정한 리듬으로 분당 6회를 유지합니다. 심박변이도(HRV)를 개선하고 자율신경의 균형을 회복시키는 호흡 패턴으로 알려져 있습니다.

코로 짧게 두 번 들이쉰 뒤 입으로 길게 내쉬는 가장 빠른 긴장 완화 호흡입니다. 폐포를 활짝 열고 이산화탄소를 효율적으로 배출해 한두 사이클만으로도 즉각적인 진정 효과가 나타납니다.

한쪽 콧구멍을 손가락으로 가볍게 막은 채 번갈아 호흡합니다. 좌우 균형을 잡고 마음을 가라앉히는 전통 요가 호흡 기법으로, 명상 전 준비 호흡으로도 자주 사용됩니다.